Mleko a twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne lub kefiry to spora różnica :-) alexus - brawo :-) Nasz organizm nie toleruje laktozy. Przedtreningówki są cyklicznie jak najbardziej wskazane, zawarte w nich składniki pozwalają na cięższy i dłuższy trening co daje większe bodźce do wzrostu mięśnia. Niestety większość z Was zapomina o regeneracji [...]
[...] a co do miesa sledz taki z puszki bedzie dobry ? bo to byloby dla mnie wygodniejsze . 12:00 (w czasie przerwy) -chleb zytni pelnoziarnisty ok.150 g B10 T3 W72 kcal356 -jogurt naturalny 180g B9 T5 W7 kcal113 mięso masło warzywa tutaj niestety nie dam rady wrzucic posilke ale to jedynie w poniedzialek wtorek i sobote reszte dni moge [...]
[...] Białko ustal sobie na 2g reszta ok Teraz dieta. I posiłek (9:00) - zmiksowane: * 400g jogurtu naturalnego, zamiast tego bym wolał jedno jajko dorzucić * 25g płatków owsianych z rodzynkami orzechami/słonecznikiem - 1 kurze jajko całe. II posiłek (11:00) - 100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] są smaczniejsze na oliwie zamiast oleju. Tak samo kanapki możesz 'smarować' oliwą zamiast masłem. Co do kolacji, np.: twaróg półtłusty, jabłko, orzechy włoskie. Ewentualnie jogurt naturalny, twaróg półtłusty, grapefruit + orzechy nerkowca. Jajka i kanapki z szynką ok, ale musisz policzyć całodniowy bilans. Co do przygotowania kurczaka, jak Ci [...]
[...] że dość ostry (gra w piłkę nożną) Proszę sprawdzić czy wszystko jest ok 30 min przed śniadaniem kreatyna (wcześniej pare łyków wody) -śniadanie: 100g pł. owsiane + 150g jogurt naturalny +10g słonecznik+10g pestki dyni+cynamon+około 10g miodu+ po zjedzeniu tego razem 150g serka wiejskiego (zawsze takie samo śniadanie) 785 kcal / b:41g / ww: [...]
sniadanie: dodaj orzechy, owoc/warzywo II sniadanie: masło, warzywa, zamiast szynki i sera dodaj kawałek mięsa/ryby lub twarogu III sniadanie: jw, jogurt naturalny jesli juz przedtreningowy: bez oleju miod i wpc od razy po treningu potreningowy (do godziny po miodzie i wpc): ryz bialy/ziemniaki + chude mięso/ryba 30 min przed snem: dodaj warzyw [...]
w czasie choroby/antykoterapi/po ostrym chlaniu/okresie zimowym wskazane.stosowanie normalnie co dziennie nie ma sensu bo sie upośledza wytwarzanie własnej flory i fauny czy jakos tak%-) To zdanie uważam za bzdurę ale niech sie Michał wypowie. Jogurt naturalny i kefir to samo zdrowie, jak nic nie przekręciłem to kefir nawet zdrowszy jest.
[...] bedzie tutaj kasza jeczmienna+mieso/ryba +oliwa+warzywa III sałatka (B: 27 T: 17 W: 0) 130g tuńczyk 15g oliwa z oliwek + warzywa ok IV mała przekąska (B: 7 T: 3 W: 9) 150g jogurt naturalny jabłko ew.inny owocowy zamiennik zbedne(lepeij wegle z jogurtu i owocu przeznaczyc na kasze/ryz/makaron np. do posiłku wczesniej) V posiłek przed treningiem [...]
zmien ten posilek na jogurt naturalny+twarog. bedziesz mial bialko i troche ww z jogurty, jak brakuje tluszczy to moesz dodac to tego posilku orzechy. Mi calkiem dobrze wchodzi taki zestaw.
[...] dowolna) - Puszka tuńczyka/udo z rożna(niestety gotowanego nienawidze)/jajka sadzone/ryby(zależy co będe miał w lodówce) ok, chociaż unikaj warzyw przed trenigniem Posiłek 4:(po treningu) - Ryż biały(50g) - Sałatka(ogórek,szczypiorek,jogurt naturalny) - Pół puszki tuńczyka/udo z rożna/jajka własnym ok Posiłek 5 - 100 g sera białego półtłusty ok
Ok, dzięki za rady bd kombinować, chyba dam jajko do tej kanapki. Tran kupie sobie w tabletkach (będzie bardziej znośny). Mam jeszcze ostatnie pytanie czym różnią się orzechy ziemne od włoskich? chodzi o to że te drugie nie są solone? a nerkowce można? I czy przed spaniem można jeść jogurt naturalny? Już kończę Cię zamęczać pytaniami, obiecuje
[...] po wypiciu lyzki oleju tak mnie zemdlilo, ze przespalam cale popoludnie. Z rana byl jedynie rowerek stacjonarny 25 minut i to wsio. Miska : -owsiane,bialko,cynamon, -makrela,warzywa, -duszone nozki z kurczaka,warzywa,smietana,oliwa z oliwek, -bialko,jogurt naturalny,migdaly mielone, -BCAA,MCT -jajka,mozarella,warzywa i duuuuzo miety